- Es
gibt wenige Erkrankungen bei denen Körper, Geist und Seele
gleichermassen so stark in Mitleidenschaft gezogen werden wie
dies bei Schilddrüsenkrankheiten der Fall ist. Als
unterstützende Massnahme bieten sich deshalb leicht
erlernbare Entspannungstechniken wie das Autogene Training, die
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder auch
fernöstliche Methoden wie Yoga oder Qi Gong an.
-
-
Autogenes
Training
-
-
Das Autogene
Training wurde von dem deutschen Arzt Prof. Dr. Johannes
Heinrich Schulz aus seiner Arbeit mit verschiedenen
Hypnosetechniken heraus entwickelt. Es handelt sich dabei um
eine gezielte Selbsthypnose (Griech.: autos = selbst, genos =
entstehen, autogen = selbsttätig). Hintergrundidee ist die
gezielte Beeinflussung des vegetativen Nervensystems und dadurch
Entspannung und Abbau von Stress. Durch die Wiederholung von
bestimmten Übungsformeln wird ein Gefühl von Ruhe,
Schwere und Wärme erzeugt.
-
-
Progressive
Muskelentspannung
-
-
Bei der Progressiven
Muskelentspannung nach Jacobsen handelt es sich um eine Technik
bei der durch gezieltes An – und Entspannen
unterschiedlicher Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung,
Gelassenheit und Gelöstheit erreicht wird. Die Grundidee
beruht auf der Beobachtung, dass Ängste und Stress immer
auch mit einer Muskelanspannung verbunden sind. Wenn es gelingt
die Muskelanspannung zu lösen, beeinflusst dies umgekehrt
auch die psychische Grundstimmung positiv. Die Übungen
erfolgen in einer bestimmten Abfolge (jeweils erst die rechte,
dann die linke Körperhälfte): Hand, Unterarm, Oberarm,
Stirn, Gesicht, Nacken, Rücken, Brust, Bauch, Oberschenkel,
Unterschenkel und Fuß. Dabei werden die Muskelgruppen
zunächst 5 - 10 Sekunden angespannt und anschließend
30 - 60 Sekunden entspannt.
-
-
Yoga
-
-
Yoga stammt
ursprünglich aus Indien. Es ist eine sehr alte,
philosophische Lehre mit religiösen Wurzeln im Hinduismus
und Buddhismus. Sie umfasst verschiedene geistige und
körperliche Übungen, z.B. Yama, Niyama, Asanas,
Pranayama, Pratyahara, Kriyas, Meditation, Askese. Bei
Schilddrüsenfehlfunktionen soll es beispielsweise helfen
das Vishuddha-Chakra im Kehlkopfbereich zu aktivieren, welches
durch spezielle Übungen wie Schulterstand, Pflug und Fisch
erfolgt.
-
Qi Gong
-
Qi Gong ist eine
ursprünglich aus China stammende Methode zur Kultivierung
von Körper und Geist, die vom Daoismus, Buddhismus und
Konfuzianismus mit beeinflusst wurde. In der praktischen
Anwendung zählen dazu beispielsweise Atem- , Bewegungs-
und Konzentrationsübungen, die der Harmonisierung des
Qi-Flusses im Körper dienen sollen. Die
Schilddrüsenfunktion soll durch eine spezielle Variante,
das sogenannte Sun, Moon & Lightning Qi Gong wirksam
unterstützt werden können.
|
Das
Buch „Schilddrüse.
Mehr wissen – besser verstehen.“
(Amazon-Partnerlink)
von Lothar-Andreas Hotze ist ein umfangreicher, informativer und
aktueller Ratgeber zu allen wichtigen Aspekten der
unterschiedlichen Schilddrüsenkrankheiten. Es ist
ausgesprochen gut strukturiert, allgemeinverständlich
geschrieben und mit den zahlreichen Abbildungen sehr anschaulich
aufbereitet. Aus meiner Sicht ist das Buch sowohl für
schilddrüsenkranke Patienten als auch für weniger
spezialisierte Ärzte sehr empfehlenswert.
