- Hilfe
für die Seele ... Entspannungstechniken
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Es gibt wenige
Erkrankungen bei denen Körper, Geist und Seele
gleichermassen so stark in Mitleidenschaft gezogen werden wie
dies bei Schilddrüsenkrankheiten der Fall ist. Als
unterstützende Massnahme bieten sich deshalb leicht
erlernbare Entspannungstechniken wie das Autogene Training, die
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Yoga an.
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Autogenes
Training
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Das Autogene
Training wurde von dem Arzt Prof. Dr. Johannes Heinrich Schulz
aus seiner Arbeit mit verschiedenen Hypnosetechniken heraus
entwickelt. Es handelt sich dabei um eine gezielte Selbsthypnose
(Griech.: autos = selbst, genos = entstehen, autogen =
selbsttätig). Hintergrundidee ist die gezielte
Beeinflussung des vegetativen Nervensystems und dadurch
Entspannung und Abbau von Stress. Durch die Wiederholung von
bestimmten Übungsformeln wird ein Gefühl von Ruhe,
Schwere und Wärme erzeugt.
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Buchempfehlung:
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Das Buch „Autogenes
Training“ von Prof. Dr. Dietrich Langen ist aus meiner
Sicht sehr empfehlenswert, weil es den Leser nicht mit
theoretischem Hintergrundwissen lahmlegt, sondern ihn ohne
Umschweife mit verschiedenen Einsteigerübungen an diese
hilfreiche Entspannungstechnik heranführt.
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Progressive
Muskelentspannung nach Jacobson
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Bei der Progressiven
Muskelentspannung nach Jacobsen handelt es sich um eine Technik
bei der durch gezieltes An – und Entspannen
unterschiedlicher Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung,
Gelassenheit und Gelöstheit erreicht wird. Die Grundidee
beruht auf der Beobachtung, dass Ängste und Stress immer
auch mit einer Muskelanspannung verbunden sind. Wenn es gelingt
die Muskelanspannung zu lösen, beeinflusst dies umgekehrt
auch die psychische Grundstimmung positiv. Die Übungen
erfolgen in einer bestimmten Abfolge (jeweils erst die rechte,
dann die linke Körperhälfte): Hand, Unterarm, Oberarm,
Stirn, Gesicht, Nacken, Rücken, Brust, Bauch, Oberschenkel,
Unterschenkel und Fuß. Dabei werden die Muskelgruppen
zunächst 5 - 10 Sekunden angespannt und anschließend
30 - 60 Sekunden entspannt.
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Yoga für die
Schilddrüse
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Yoga
stammt ursprünglich aus Indien. Es ist eine sehr alte,
philosophische Lehre mit religiösen Wurzeln im Hinduismus
und Buddhismus. Sie umfasst verschiedene geistige und
körperliche Übungen, z.B. Yama, Niyama, Asanas,
Pranayama, Pratyahara, Kriyas, Meditation, Askese. Bei
Schilddrüsenfehlfunktionen soll es beispielsweise helfen
das Vishuddha-Chakra im Kehlkopfbereich zu aktivieren. Dies kann
durch spezielle Übungen wie Schulterstand, Pflug und Fisch
erfolgen.
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